Press "Enter" to skip to content

Diétázom, de nem fogyok. Hogyan kezdj neki a hatékony fogyásnak?

Diétázom, de nem fogyok. Hogyan kezdjek neki a hatékony fogyásnak?

Ez egy olyan probléma, mely több egészség fórumot lobbant lángra. Számos „Diétázom, de nem fogyok” téma van ezeken a fórumokon. És, természetesen a kérdés „Hogyan kezdjünk a hatékony fogyásnak?”. Az alábbiakban hasznos tippekre lelsz.

Tartalomjegyzék

  1. Diétázom, de nem fogyok. Miért?
  2. Radikális fogyás – ne kezdj ehhez
  3. Készülj fel a diétára
  4. Ésszerű diétára koncentrálj
  5. Nem tudsz fogyni? Hiányzanak a rostok
  6. Az anyagcsere természetes gyorsítása mellett dönts
  7. Növények, melyek elősegítik a fogyást

Diétázom, de nem fogyok. Miért?

Azzal kezdjük, hogy megmagyarázzuk ezt. Sajnos számos lehetséges oka lehet ennek. De ezek legtöbbje az „átugrás”. Vagy ezek kijavítása így többé már nem fordulnak elő.

Az életkor az egyik ok, így ezzel kezdjük. Az elv elég egyszerű. Minél idősebb egy ember annál több problémába ütközik, amikor a súlyfeleslegtől szeretne megszabadulni. Ennek az egyik hatása a belassult anyagcsere. Másodsorban, a fizikai aktivitás választéka korlátozott. Az első tényezőt anyagcsere gyorsító módszerekkel lehet kiküszöbölni.

Diétázom

Egy másik ok, amiért az emberek nem tudnak lefogyni, a nem megfelelő étrend. Ez egy ténylegesen széleskörű témakör. Egy rosszul összeállított étrend túl sok vagy túl kevés kalóriát tartalmazhat. Továbbá, természetesen rengeteg hiba csúszik bele az ilyen étrendekben szereplő termékek rossz válogatásába.

Miért nem tudsz fogyni:

  • Túl sok cukor az étrendben – Gondosan olvasd el a termékek címkéit!
  • Light termékek
  • Étkezések kihagyása, főleg a reggelié
  • A szénhidrátok, proteinek és zsírok rossz aránya
  • Túl kevés víz
  • Zsírsavak hiánya az étrendben

A fentebb említett okokat, amint azt láthatod, könnyen kiiktathatod. De ez csak egy dolog. Mit lehet tenni, hogy ténylegesen elkezdj hatékonyan fogyni? Tarts szem előtt néhány egyszerű tippet.

Radikális fogyás – ne kezdj ehhez

Legfőképpen, kerüld az éhezést. Az eredmény nem az lesz, amit vársz. Úgy értem, esély van rá, hogy a súlyod csökkenni fog. De ez nem lesz tartós. Nemhogy a leadott kilók vissza jönnek, de még plusz kilókkal is gyarapodni fog a súlyod. Nem szabadulsz meg a jojó effektustól.

Radikális fogyás

De ez nem az egyedüli szempont. Ha szeretnél megszabadulni a túlsúlytól, kezdd el a kalóriák csökkentésével. Ily módon elkerülheted az utóbbival társított problémákat. Először is, a mellékhatásokhoz tartozik a test legyengülése (ájulás magas kockázata), alvás problémák és rossz koncentráció képesség.

A fogyás folyamatába való gyengéd belépés lehetővé teszi, hogy kitarts a döntésed mellett, miszerint fogyni szeretnél. Például elkerülöd a fogyás legnagyobb ellenségét, az evést.

Készülj fel a diétára

Itt nem csak a fizikai aktivitásról van szó. Néhány nappal a fogyás megkezdése előtt érdemes felülvizsgálni a jelenlegi étrended. Növeld a napi vízfogyasztást. Jelentősen csökkentsd a nassolások számát. Fogyassz több zöldséget. Ily módon az anyagcseréd meggyorsul, de a szervezetben lévő káros anyagok távozása is jelentősen javul, mely jelentősen meggátolja a zsírlerakódások égetését.

Ugyanakkor mentálisan is fel kell készülnöd a diétára. A hozzáállás rendkívül fontos. Elegendő, ha annyit mondunk, hogy általában már fejben elveszítjük a túlsúly elleni harcot. A tényező, mely arra motivál, hogy lefogyj, az ok, amiért végig akarod ezt csinálni.

Készülj fel a diétára

A jó kinézet egy kiváló motiváló. Az egészség még ennél is jobb. A túlsúly komoly problémákhoz vezethet. És ez bármilyen korban. Legfőképp a tinédzsereken végzett kutatásokat ajánlom (az alábbiakban többet olvashatsz majd ezekről). Minél idősebbek vagyunk, annál inkább befolyásolja az egészségünket a súlyunk.

És még egy tanács. A diéta új héttel való kezdete tényleg értelmet nyer. Megnöveli a hatékony fogyás esélyességét.

Ésszerű diétára koncentrálj

Ez az egyedüli módja annak, hogy lefogyj. Tulajdonképpen két lehetőséged van. Ha nem érzed magad képesnek erre, menj el szakemberhez. Ugyanakkor saját magadnak is elkészítheted az étrendet. A legjobb ha egy teljes hétre leírod őket. Ez könnyebbé teszi, hogy elkészítsd az ételeket. Ezzel időt takarítasz meg. Ez utóbbi hiánya a hatékony súlyvesztés legnagyobb ellensége.

Tulajdonképpen mit is jelent az „ésszerű diéta”? Az első szabály már említésre került. Nem szabad éhezned. Mindennek alapját az összetett szénhidrátok, a protein és az egészséges zsírok képezik. Amikor az étrendedet állítod össze, vedd figyelembe a napi tevékenységeid. A fizikai munkát végzők bele kell foglalják ezt a kalóriamennyiséget az étrendjükbe.

Ésszerű diétára koncentrálj

Ami a zsírokat illeti, fontos, hogy csökkentsd az állati zsírok mértékét. A halat kivéve, mely rendkívül jó Omega zsírsav forrás. Ez utóbbi a magvakban is megtalálható. Az olíva olajnak dominálnia kell az étrendben. A leggyakrabban említett zsír forrás.

A protein nagyon fontos összetevő a hatékony fogyásban. Létfontosságú ehhez a folyamathoz. Milyen fehérje forrásoknak kell szerepelniük az étrendben? Sovány húsok, tejtermékek és zöldségek, ezek nélkülözhetetlenek.

Legvégül pedig az összetett szénhidrátok. A választék rendkívül széleskörű, zabkása, korpa, dara és barna rizs. Az ételeidnek teljes kiőrlésű tésztákat is kell tartalmaznia. Ezek a zöldségek igazán segítségedre lesznek.

Nem tudsz fogyni? Hiányzanak a rostok

Ez egy nagyon gyakori szituáció. Általában túl kevés a rost. És az ok eléggé nyilvánvaló. Túl kevés a zöldség az ételeidben. Ezek a rost fő forrásai. Miért ennyire fontos ez az összetevő?

Nem tudsz fogyni

Először is, segíti az anyagcserét. Befolyásolja a bélmozgást. A rostok „zavaradóként” is működnek. Csúnyán hangzik, de nélkülözhetetlen a diéta alatt. Ily mód elkerülheted a fogyás legnagyobb bűnét, az evést.

Az anyagcsere természetes gyorsítása mellett dönts

Úgy értem, válaszd az ilyen célú fűszereket. A legnépszerűbb a chili paprika. Ez a kapszaicin tartalmának és hatásának köszönhető. Sajnos ha érzékeny emésztőrendszerrel rendelkezel, akkor ez nem megoldás számodra.

Az anyagcsere természetes gyorsítása mellett dönts

Azonban ezzel nem zárul be az anyagcsere természetes gyorsításának a lehetősége. A chilihez hasonlóan, fűszerek, melyek hasonlóan hatnak, a gyömbér, zöld paprika, fahéj, kardámom, kömény és majoránna. Ezek nem csak felgyorsítják az anyagcserét, de sokkal ízletesebbé is teszik az ételeid. Ez tényleg nagyon fontos a diéta során. Legfőképpen azért, mert le kell mondanod a sóról a fogyás időszaka alatt.

Növények, melyek elősegítik a fogyást

Gyógynövény infúziót készíthetsz belőlük. Tényleg nagyon sok növény van, mely elősegíti a fogyást. Ezek különböző módon hatnak. Vannak méregtelenítő növények, mint például a csalán és a háromszínű ibolya.

A borsmenta szintén hasznos lesz a diéta során. Elsősorban felgyorsítja az emésztés folyamatát és a különböző alapanyagok felszívódását, melyek magukban is serkentik a fogyást. Itt a vitaminokra és ásványi nyomelemekre gondolunk. A második csoportba tartozik a cink és kén. A C, D és B csoportos vitaminok szintén segítségek a diéta alatt.

melyek elősegítik a fogyást

A pitypang szintén egy olyan növény, mely hatékonyan serkenti a fogyást. Emellett rengeteg érdekes tulajdonsággal rendelkezik. Többek között, a pitypang ajánlott, mint természetes kezelési mód a bőr problémákra. Serkenti a szervezet immunrendszerét. Hashajtó hatása van. Ez segít megelőzni a vese problémákat. Ugyanakkor serkenti a méregtelenítés folyamatát. Segít a vércukorszint megtartásában. Ez rendkívül fontos a diéta során.

Az utolsó növény, melyet említeni szeretnénk, az orvosi citromfű. Csak a kezdetekben okoz meglepetést a jelenléte azon növények között, melyek segítik a fogyási folyamatot. Csak vess egy pillantást a tulajdonságaira. Természetesen legfőképpen a nyugtató hatásai miatt ismert. Ez fontos a diéta során. A túlzott stressz nagyon nehézzé teszi a fogyást.

A citromfű serkenti a méregtelenítés folyamatát. Befolyásolja a gyomornedvek szekrécióját. A citromfűnek köszönhetően ezek a nedvek gyarapodnak. Ez segíti az anyagcserét és az egész fogyási folyamatot. Egyébként a citromfű nagyszerű megoldás a gyomor bántalmakra. Például a túlevés okozta gondokra.

A fogyókúrás tabletták rangsorolása
uj-kezdet
uj-kezdet

View all posts

    Vélemény, hozzászólás?

    Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük