Ezeknek a módszereknek köszönhetően végre elfelejtheted a túlsúlyt. Az alábbiakban olyan hatékony módszereket találsz, melyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól. Ezeket anélkül is használhatod, hogy elhagynád az otthonod.
Tartalomjegyzék
- Miért annyira nehéz megszabadulni a hasi zsírtól?
- víz, víz, víz
- emeld az ételeid hőfokát
- összpontosíts a specifikus ásványi anyagokra és vitaminokra
- eddz otthon
- biztosítsd a motivációd
Miért annyira nehéz megszabadulni a hasi zsírtól?
Ez egy olyan kérdés, mely ismétlődően felmerül a facebook csoportokban, Internetes fórumokon, melyeknek témája az „egészség és szépség”. Valójában, nagyon sok ember küzd azzal, hogy megszabaduljon a zsírpárnáktól a test ezen részén. Az embereknek őszintének kellene lenniük magukkal és tudatában kell lenniük annak, hogy az úszógumi ezen a testrészen néz ki a legrosszabbul.
Akkor miért ennyire nehéz megszabadulni a zsírrétegtől, mely a test ezen részén helyezkedik el? Számos válasz van erre a kérdésre. A zsír mely különböző testrészeken jelenik meg, nem egyforma. Pontosabban, a receptorokról van szó. Alfa és béta. A test különböző részein az egyik csoport aránya különbözik a másik csoport arányaitól. Az előbbi előnye a rossz információ. Sokkal nehezebb megszabadulni a zsírtól erről a helyről. Mivel a hasi zsírról van szó, erről a típusról fogunk beszélni.
Miért nem tudsz fogyni?
- Étrend, mely nem megfelelő az életkorodnak (minél idősebb leszel, annál nehezebb megszabadulni a túlsúlytól)
- Éhezés (garantált a hosszú távú jojó effektus)
- Nem megfelelően felépített étrend (ami a kalóriákat illeti, de bizonyos összetevőket is illetően)
- Mozgás hiánya
- Bizonyos egészségügyi problémák (ezek valamelyest kiterjedtebb fogyási módszereket igényelnek)
- Túlzott stressz
Ezek a hasi zsírtól való megszabadulás problémájának a leggyakoribb okai között szerepelnek. Ugyanakkor érdemes fontolóra venni a következő módszerek használatát. Ezeknek köszönhetően megszabadulhatsz a túlzott zsírtól anélkül, hogy nagyobb erőfeszítéseket tennél és sokat áldoznál fel az idődből.
víz, víz, víz
Ez kétségkívül a leggyakoribb mód arra, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól. Ez lehetséges anélkül is, hogy ténylegesen elhagynánk az otthonunk. Miért annyira fontos, hogy igyunk vizet? Először is, a testnek hidratálásra van szüksége. Ez szintén nagyon fontos a hatékony fogyás érdekében. Ahhoz, hogy megszabadulj a hasi zsírtól, a testednek 100%-osan kell működnie.
A víz, továbbá lehetővé teszi a kisebb csalásokat. Pontosabban, szükséges az éhségérzet megszüntetése. A rendszeres vízfogyasztás a nap folyamán segít elkerülni a nassolást. És ez nem minden. A víz segít az anyagcsere serkentésében. Éppen ezért ajánlott, többek között, a reggeli vízfogyasztás. Ez hozzájárul a napi vízmennyiségedhez. 2.5 liter rémisztő lehet. Valójában a másfél liter elég is. Mi több, étel formájában is víz jut a szervezetünkbe (például zöldségek, gyümölcsök).
emeld az ételeid hőfokát
Ez nem a hőkezelésről szól, hanem a bizonyos fűszercsoportokhoz kapcsolódó nagyon egyszerű trükkökről. Ez legfőképpen a csípős élelmiszerekről szól. Ilyen például a fekete bors és chilli. Egyrészről, ha szeretnél megszabadulni a hasi zsírtól, a sót teljesen mellőznöd kell az étkezéseidből. Ez a leggyakoribb fűszer. Gyakorlatilag minden élelmiszerben benne van, mindenben amit vásárolsz. Azonban a sónak nagy előnye is van. Feldobja az ételek ízét és kiemeli az ételekben használt fűszerek ízeit.
Éppen ezért, amikor csökkented az ételekben használt só mennyiséget, használj más fűszereket. A chilli kapszaicint tartalmaz. Többek között ez felel a fűszer ízéért. De hogyan is néz ez ki, ami a hasi zsírtól való megszabadulás szemszögét illeti? A kapszaicin sokkal hatékonyabbá teszi az egész folyamatot. A kapszaicin serkenti az anyagcserét is (nézz utána, hogy mit mondanak a kutatások a kapszaicinról).
A fekete borsnak egy fő előnye van a chillivel és kapszaicinnal szemben. Ez utóbbiak rossz hatással vannak a gyomorra. Ha emellett legyengült emésztőrendszered van, akkor ezek csak rontanak a helyzeten. Ilyen probléma nem áll fenn a piperin esetén.
Összpontosíts a specifikus ásványi anyagokra és vitaminokra
Vannak bizonyos ásványi anyagok és vitaminok, melyek közvetlen hatással vannak a fogyásra. Segítik az anyagcserét és serkentik a zsírégetést. Ezek olyan tényezők, melyet segítenek megszabadulni úgy a hasi zsírtól, mint a test bármelyik más részén lévő zsírpárnáktól.
Ásványi anyagok, melyeknek szerepelniük kell az étrendedben:
- Magnézium – Legfőképpen az idegrendszerre van hatással. Csökkenti a stresszt, de nagyon nehézkessé teheti a fogyást. A magnézium közvetett hatással van a szervezet energiaszintjére és az anyagcserére. Többek között a durva szemcsés búzadarában van jelen.
- A cink hatalmas fontossággal bír az egész szervezet működése szempontjából. Azonban, ami a legjobban érdekel minket, az a hatása, mely a hasnyálmirigy működését befolyásolja és ugyanakkor részt vesz a szénhidrátok, proteinek és zsírok átalakításában. Cink legfőképpen a tengeri ételekben, a búzadarában és a hüvelyesekben található.
- A króm többek között a zsírkezelésért felelős. Segít ennek elégetésében. Ugyanakkor befolyásolja a szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjét is. A króm májban, halakban és tojásban található meg.
Vitaminok, melyek elősegítik a fogyást:
- B csoport – az egész szervezet működésére hatással van. Minket leginkább az érdekel, hogy segíti az idegrendszer működését (kevesebb stressz = sokkal hatékonyabb fogyás). A megfelelő mennyiségű B csoportba tartozó vitaminok hiánya ugyanakkor sokkal kevésbé hatékony anyagcserét is jelent. Ezeket a vitaminokat hüvelyesekben, zöldségekben és diófélékben találod meg.
- C-vitamin – enélkül nagyon nehézzé válik a hasi zsírtól való megszabadulás. Ez a vitamin segíti a szervezet megfelelő működését. Ez az immunrendszerre gyakorolt hatásának köszönhető. De ez az összetevő nagyon fontos a zsírégetés folyamatában is. Elősegíti és felgyorsítja azt. Zöldségekben és gyümölcsökben találhatod meg ezt a vitamint.
- D vitamin – ebben az esetben az elv nagyon egyszerű. Ezen összetevő megfelelő mennyisége a szervezetben egyenlő a fogyás hatékonyságával. Azonban ahhoz, hogy hozzá juss, érdemes elhagynod a házat. A legjobb D vitamin forrás a napsugarakkal való érintkezés.
eddz otthon
Nem kell azonnal edzőterembe menned, hogy megszabadulj a súlyfeleslegtől és nem kell vagyonokat költs bérletekre. Csak egy sor alap gyakorlatra van szükséged, melyeket sikeresen tudsz az otthonodban is végezni. Ami leginkább számít, hogy rendszeresen végezd ezeket a gyakorlatokat. Csakis ezzel a megközelítéssel sikerül hatékonyan megszabadulnod a hasi zsírtól.
Amikor a mozgás típusát választod ki, először is egy dolog jusson az eszedbe. Tökéletesen megértjük, hogy nagyon gyorsan akarsz megszabadulni a hasi zsírtól. Azonban, ha eddig inkább elkerülted a mozgás bármilyen formáját, akkor olyan mozgást válassz, ami megfelel a képességeidnek. Ily módon elkerülheted a sérüléseket. Íme egy video néhány alapgyakorlattal.
biztosítsd a motivációd
Ez egy nagyon fontos probléma, amikor a fogyásról esik szó. Azonban gyakran egy vékony alkatra korlátozódik, és ez elég jó motivációnak tűnik. De még jobb motiváció az egészséges előny, ami a fogyásból származik. Továbbá a megelőző szerepe ismét nagyon fontos, melyek által segít megvédeni a szervezetet a leggyakoribb egészségügyi problémáktól, mint az érelmeszesedés, stroke vagy szívroham.
A hasi zsírtól való megszabadulás jó hír a csontrendszer szempontjából is. Érdemes erről gondoskodni minél hamarabb, ha lehetséges, mert idősebb korban nem kell majd küzdenek az olyan problémákkal, mint például a mozgás problémák.
A fogyás befolyással van a hangulatunkra és az önértékelésünkre is. A túlsúlyos embereket még mindig kevésbé jól kezelik. Személyes probléma, hogy mindenki mit kezd a saját testével. Azonban a fentebb említett tény előnyt jelent abból a szempontból, hogy mi hogyan látjuk saját magunkat és mások hogyan tekintenek ránk, ugyanakkor ezek jó motivációk is lehetnek, hogy megszabaduljunk a fölösleges kilóktól.
És ezt valóban megvalósíthatod anélkül, hogy elhagynád az otthonod. Ugyanakkor érdemes néha egy jót sétálni. A szabadtéri kikapcsolódás szintén segít a nem kívánt zsírpárnák eltávolításában.
